「30代になる前にやっておいたほうがいいことってある？」
「40代になる前に30代でやるべきことをやっておきたい」
このようなお悩み・疑問を、徹底的に解消していきます！
- 30代から40代になる時に訪れる変化がわかる
- 40代になる前に30代のうちにやっておくべきことがわかる
40代以降の人生をより充実したものにするために、30代のうちに何をしたらいいのかということは気になるポイントですよね。
今回は40代に向けた準備として30代のうちにやるべきことを知りたいという方向けに、30代でやるべき仕事や健康、人間関係のことを10個厳選してご紹介します！
本記事を読めば、40代以降に向けた人生の準備ができるようになるので、ぜひ最後まで見てみてください！
山田 夏輝
コーチング事業を運営する会社を経営。コーチング会社と英語コーチングの会社のCMOも兼任。ポジウィルで元キャリアコーチとして勤務。コーチング実績は300人・600時間以上・満足度9.1。GCS認定プロフェッショナルコーチ。
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30代・40代それぞれのキャリアの位置付け
30代と40代では、キャリアのステージや求められる役割に大きな違いがあります。
それぞれの時期でどんな立ち位置にいるのかを理解することで、自分らしい働き方や選択を考えるきっかけになりますよ。
30代のキャリアの位置付け
30代は専門性を身につけてある分野で実績を積み重ねる時期です。
若さだけでは乗り切れなくなり、仕事の責任もぐっと増してきて、より結果という側面も重要になります。
一方で、まだ新しいことにもチャレンジしやすく、転職・独立・専門性の強化など、キャリアの舵を切り直せるタイミングでもあります。
ここでどんな経験を積み、どんな力を磨くかで、40代のキャリアの安定感は大きく変わってきます。
40代のキャリアの位置付け
40代は「選ばれる立場から、背負う立場」へと変わります。
組織の中でも中核を担う存在となり、後輩や部下を育てる側に回ることが増えてきます。自分ひとりが成果を出せばいい、という時期ではなくなってくるんですね。
その一方で、転職市場では「即戦力」「専門性」がより強く求められるため、30代での準備が重要になります。
30代から40代になる時に訪れる変化7選
キャリアの節目を迎える中で、ライフスタイルや心の持ち方にも大きな変化が訪れます。
ここでは30代から40代になるときに、多くの人が感じる7つの変化をご紹介します。
- 体力や健康面の衰えを実感するようになる
- キャリアの頭打ち感・伸び悩みを感じる
- 責任が重くなり、自由な時間が減る
- 周囲との「差」を感じやすくなる（収入・立場・家庭）
- 将来への不安（お金・健康・老後）を強く感じる
- 新しい挑戦への心理的ハードルが高くなる
- 親の老化・介護問題が身近になる
体力や健康面の衰えを実感するようになる
30代後半からは体力の低下を明確に感じるようになります。
若いころと同じ生活をしているのに、疲れが取れにくくなったり、風邪をひきやすくなったりと、体の変化に戸惑うことが増えてきます。
40代を元気に過ごすためには、30代のうちから運動習慣や食生活を整える意識が大切です。
キャリアの頭打ち感・伸び悩みを感じる
ある程度のポジションについたことで、成長実感が薄れてくる人も少なくありません。
昇進やスキルアップなどの“わかりやすい成果”が見えづらくなり、「この先何を目指せばいいのか」と悩みやすくなります。こうした壁を感じたときこそ、キャリアの棚卸しや再設計が必要なサインです。
責任が重くなり、自由な時間が減る
家庭でも職場でも、頼られる場面が増えます。
仕事では管理職やプロジェクトリーダーなどを任され、家では育児・親のサポートとやることが山積み。30代後半からは「自分の時間がどんどん削られていく」と感じる方も多くなります。
だからこそ、あえて「自分の時間」を確保する意識が大切です。
周囲との「差」を感じやすくなる（収入・立場・家庭）
同年代との“見えない比較”が増えるのがこの時期です。
収入や役職、結婚・子どもといったライフイベントなど、周囲の状況が気になりやすくなります。とくにSNSなどで「隣の芝生」が見えてしまい、自分だけが取り残されているような感覚を抱くことも。
でも大切なのは、他人軸ではなく“自分軸”でのキャリア選びです。
将来への不安（お金・健康・老後）を強く感じる
40代が見えてくると、将来のリアルが迫ってきます。
貯金が足りない、年金が不安、健康が心配…という声はよく耳にします。
今すぐに解決できない問題だからこそ、30代のうちに少しずつ準備を進めておくことが、未来の安心感につながります。
新しい挑戦への心理的ハードルが高くなる
年齢を重ねるにつれて「失敗したらどうしよう」と思いやすくなります。
若いころは勢いで飛び込めたことも、40代手前になると慎重さが勝って動けなくなることも。
だからこそ、新しいことに挑戦しやすい30代のうちに、小さな一歩でも踏み出しておくことが後々の選択肢を広げてくれます。
親の老化・介護問題が身近になる
30代後半からは、親の体調変化や介護の話題が増えてきます。
「親が病気になってしまった」「介護施設を探すことになった」など、突然やってくる現実に戸惑うことも。今のうちから話し合いや情報収集をしておくと、いざというときに慌てずに済みますよ。
40代になる前に30代のうちにやっておいたほうがいいこと10選
30代は体力も知識もまだ余力がありますが、何も考えずに過ごしてしまうと、40代に入ってから焦りや不安を抱えやすくなります。
ここでは、40代を軽やかに迎えるために、30代のうちにやっておきたいことを10個ご紹介していきます。
- 健康習慣の見直し（運動・食事・睡眠）
- キャリアの方向性を定める（強み・専門性の明確化）
- 資産形成・貯蓄・投資のスタート
- 本業以外の収入源（副業・スモールビジネス）の確保
- 人間関係の見直しと信頼できる仲間づくり
- 趣味・学び直し・自分の楽しみを見つける
- 自己理解・価値観の棚卸し
- 仕事の成果を「見える形」に残す（実績・ポートフォリオ）
- 情報発信や人脈の拡張（SNS・副業コミュニティなど）
- 家族や人生のパートナーとの関係を整える
健康習慣の見直し（運動・食事・睡眠）
40代の体調は、30代の生活習慣で決まります。
少し無理しても平気だった体も、30代後半になると疲れがたまりやすくなります。食事は野菜やたんぱく質を意識して、油や糖分は控えめに。軽い運動や早寝早起きを習慣にしておくと、40代以降の不調をグッと減らせます。
小さな習慣の積み重ねが、将来の健康を守ってくれるんです。
生き方・キャリアの方向性を定める（強み・専門性の明確化）
40代でキャリアに迷わないためには、30代のうちに生き方やキャリアの軸を見つけておくことが大切です。
「なんとなく仕事を続けていたら40代になっていた」では遅いんですよね。自分が得意なこと、他の人から評価されていることを振り返ってみましょう。
経験を強みに変えて、自分のポジションをつくることで、選ばれる人材になれます。
資産形成・貯蓄・投資のスタート
お金の安心は、少し早めの行動でつくれます。
老後資金や教育費など、40代以降はお金の不安がリアルになってきます。今からコツコツ貯めたり、NISAやiDeCoを使って投資を始めておくことで、将来の選択肢が広がりますよ。
ムダな支出を見直すだけでも、未来が変わります。
本業以外の収入源（副業・スモールビジネス）の確保
収入の柱は、いくつか持っておくのが安心です。
景気の変動や会社の都合だけに頼っていると、思わぬタイミングで不安がやってきます。スキルを活かした副業や、少額から始められるビジネスを持っておくと、40代の不安はかなり減ります。
収入以上に、「自分にもできる」という自信にもつながるんです。
人間関係の見直しと信頼できる仲間づくり
これからの人生は、“誰と過ごすか”がもっと大事になってきます。
利害関係だけのつながりは、年齢とともに減っていきます。だからこそ、価値観が合う仲間や、悩みを相談できる人との関係を大切にしましょう。
人間関係の質が、働き方や生き方にも大きく影響してきます。
趣味・学び直し・自分の楽しみを見つける
仕事だけの毎日から抜け出す“もう一つの軸”を持つことが大切です。
趣味や学びは、心を満たし、人生を豊かにしてくれます。新しいことを始めるのに年齢は関係ありません。
オンライン講座や、週末の習いごとなど、少しずつ“自分の世界”を広げていくと、40代以降の楽しみが増えていきます。
自己理解・価値観の棚卸し
30代は「自分がどう生きたいか」を言語化するチャンスです。
まわりの期待や評価ではなく、自分が大切にしたいものは何か。それを知っておくことで、40代の選択がブレなくなります。
忙しい日々でも、ふと立ち止まって自分の過去や理想を振り返る時間をつくってみましょう。
仕事の成果を「見える形」に残す（実績・ポートフォリオ）
あなたがやってきたことを、言葉や資料で整理しておきましょう。
いざ転職や独立を考えたときに、「何ができる人なのか」を示せるかどうかがカギになります。
職務経歴書や実績一覧、ポートフォリオは早めに用意しておくと、いざというときにスムーズですし、自信にもつながりますよ。
情報発信や人脈の拡張（SNS・副業コミュニティなど）
知識や経験を発信すると、思わぬところからチャンスがやってきます。
X（旧Twitter）やnote、LinkedInなど、発信の場はたくさんあります。最初は小さなアウトプットでも、見てくれる人は必ずいます。
自分の世界を広げたい人は、SNSや学びのコミュニティなどで、人とのつながりを広げていきましょう。
家族や人生のパートナーとの関係を整える
キャリアやお金と同じくらい大切なのが、人との関係です。
特にパートナーや家族との信頼関係は、人生を支えてくれる土台になります。忙しさで会話が減ったり、すれ違ったりしているなら、今のうちにしっかり向き合ってみましょう。
関係性が安定していると、仕事にも良い影響が出てきます。
40代になる前に30代のうちにやっておいたほうがいいことについてよくある質問
40代になる前に30代のうちにやっておいたほうがいいことについてよくある質問とその回答をいくつかご紹介します！
30代のうちにキャリアを見直すならキャリアコーチングの利用がおすすめ
あなたの価値観や強みを明確にして、40代以降のキャリアプランを考えることができます。
30代のうちの準備がその後の40代の人生を形作るので、現状や将来にモヤモヤしているという方は、ぜひキャリアのプロに相談をしてみましょう。
ほとんどのキャリアコーチングが無料でキャリアの悩みを相談できるので、まずは気軽に今の悩みを相談してみましょう！
まとめ：30代のうちにやるべきこと10選｜40代になる前にやるべき仕事・人間関係・健康・生き方の検討
40代になる前に30代のうちにやるべきことについて10個厳選して紹介しました！
30代で仕事や人間関係、健康やお金、生き方の検討など様々な準備をしておくと、40代以降の人生がより充実してものになります。
ぜひ本記事の内容を参考に、40代以降の人生に向けた30代での準備を進めていきましょう！
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