「30代になって仕事辛くて辞めるべきかどうか悩んでいる・・・」
「今の仕事を辞めるべきかどうかってどうやって決めたらいいの？」
このようなお悩み・疑問を、徹底的に解消していきます！
- 30代で仕事に疲れた・辞めたいと感じたときの具体的な対処法がわかる
- 30代で仕事を辞めるかどうかの判断基準が明確になる
30代で「仕事を辞めたい」「疲れてしまった」と感じるのは珍しいことではなく、多くの人が同じような疲れや迷いを抱えています。
この記事では、30代が仕事を「辞めたい」「疲れた」と感じたときの、前向きな気持ちになるための対処法についてご紹介します！
本記事を読めば、キャリアに疲れた30代が頑張るのを一度やめて、自分らしい働き方を見直すチャンスに変えることができます！
山田 夏輝
コーチング事業を運営する会社を経営。コーチング会社と英語コーチングの会社のCMOも兼任。ポジウィルで元キャリアコーチとして勤務。コーチング実績は300人・600時間以上・満足度9.1。GCS認定プロフェッショナルコーチ。
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30代の離職率は20〜30%
「仕事 辞めたい 疲れた」と感じる人が多いのは気のせいではありません。
実際、30代はキャリアの中でも20代の次に離職率が高い時期です。
| 年齢 | 男性の離職率 | 女性の離職率 |
|---|---|---|
| 20代 | 43.8% | 46.1% |
| 30代 | 21.8% | 27.9% |
| 40代 | 13.8% | 21.7% |
30代の離職率は20〜30％ほどとなっていて、3〜5人に1人は30代の時点で離職を経験していることがわかります。
特に30代は、責任の重さとプライベートの変化が重なることで、「もう限界かも」と思いやすいタイミング。
つまり、今あなたが感じている疲れや違和感は、決して特別なものではないのです。
30代が仕事を「辞めたい」「疲れた」と感じる理由
30代になると、20代とはちがう“重さ”を抱えながら働くようになります。それは責任だったり、家族だったり、将来への不安だったり。
ここでは、なぜ30代になると「仕事がつらい」と感じる人が増えるのか、その代表的な理由を紹介していきます。
責任やプレッシャーが急激に増える
30代になると、チームを引っ張ったり、若手の育成を任されたりと、急に責任が増えてきます。
それまで自分の仕事に集中できていた人でも、他人の業務や成果まで気にするようになると、精神的な負荷は一気に大きくなります。
特に「期待される立場」に置かれることで、自分の中で理想とのギャップに苦しむ人も少なくありません。
なつき30代はマネジメントや管理職などによる新しいプレッシャーが出来やすい時期でもあります。
仕事と家庭の両立が難しくなる
30代は、結婚・育児・家のローンなど、私生活での変化も激しくなる時期。
そんな中で仕事の忙しさが変わらない、あるいはむしろ増えてくると、両立がむずかしくなってきます。
家庭を大事にしたい気持ちと、仕事の責任感との間で板挟みになり、「もうどっちも中途半端…」と感じてしまうこともあるでしょう。
なつきどれも中途半端になってしまっているという思いが、精神的なストレスになってしまいます。
将来的なキャリアが見えなくなる
目の前の仕事にはなんとか対応できる。でも、ふとしたときに「このままでいいのかな？」という気持ちがよぎるのが30代の特徴です。
上が詰まっている、昇進しても望むライフスタイルが得られない、自分に向いている仕事か分からない…。
こうした“将来が見えない感覚”は、静かに心をすり減らしていきます。
人間関係に問題が生まれる
30代になると、職場の人間関係にも変化が出てきます。
そんな中で人との価値観のズレや摩擦が起こると、それだけで出社がつらくなるものです。コミュニケーションの負担が増えることも、疲労感の一因になりがちです。
周りの人と比べた時に差を感じる
同期が昇進した、友人が独立して成功している、SNSでキラキラしている人が目に入る。
そんな瞬間に「自分は何をやっているんだろう」と落ち込んでしまうことってありますよね。
30代は比較されやすい年代だからこそ、無意識に自分にプレッシャーをかけてしまう。これは、自己肯定感を大きく下げる要因にもなります。
なつき年収や結婚・出産など周りと比較してしまい自信を失ってしまうというのはよくあることですよね。
体力や集中力の低下を感じ始める
20代の頃は乗り切れていた長時間勤務や深夜残業も、30代になると身体がついていかなくなります。
「前はこんなに疲れなかったのに…」と自分にショックを受けてしまう人も多いです。
集中力が続かないとミスも増え、自己否定につながってしまう悪循環に陥ることもあります。
30代が仕事を「辞めたい」「疲れた」と感じたときの対処法7選
「もう仕事、しんどいな…」そんなふうに感じることが増えてきた30代のあなたへ。がんばってきた分、心も体も悲鳴をあげているのかもしれません。
ここでは、今のつらさを少しでも軽くして、前を向くための対処法を7つご紹介します！
まずは心と体をしっかり休める
つらいときは、まず何よりも休むことが大事です。
気力が出ない、朝起きるのがつらい、何もしたくない…。
そんなサインが出ていたら、それは「頑張りすぎてきた証拠」です。
無理に前向きになろうとせず、何もせずにゆっくり休む時間をつくりましょう。回復してはじめて、冷静に今後を考えられるようになります。
- スマホを手放して“情報断ち”をしてみる
- 「予定を入れない日」を意識的につくる
- 自然に触れて五感をリセットする
- 友人や家族と話す時間を意識的に作る
生活習慣を整えて心身の土台をつくる
生活の乱れは、気持ちの乱れにもつながります。
睡眠時間が短い、食事が不規則、運動をしていない。そんな状態が続くと、疲れやストレスがどんどん積み重なってしまいます。
まずは早寝早起き、バランスの良い食事、軽いストレッチなど、小さな習慣を見直すだけでも、心の安定感が変わってくるはずです。
- 毎朝・同じ時間に起きて光を浴びる
- 3食しっかりと食べる
- 軽めの運動を週2〜3回でも取り入れる
- 1日7時間以上睡眠時間を確保する
趣味や副業など別のことに没頭する
仕事だけに自分の価値を置いてしまうと、うまくいかないときにすべてがつらく感じてしまいます。
そんなときは、あえて仕事とはちがう世界に一歩踏み出してみましょう。
たとえば、趣味を再開したり、副業を始めたりすると、新しい視点や自信を取り戻すきっかけになります。
「自分には他にもできることがある」と思えると、少し気持ちがラクになりますよ。
辞めたい理由を考えてみる
「辞めたい」と感じるときほど、その理由をしっかり掘り下げることが大切です。
上司が苦手？仕事量が多すぎる？やりがいがない？原因がはっきりすると、対処の方法も見えてきます。
紙に書き出してみるのもおすすめ。頭の中が整理されて、意外と自分の本音が見えてくるものです。
なつき30代が仕事を辞めたくなる主な原因については、先ほどの内容を参考にしてください！
キャリアの棚卸しをする
今の仕事に行き詰まりを感じているなら、自分のキャリアを一度振り返ってみましょう。
これまでどんな仕事をしてきたのか、どんな場面でやりがいを感じたのか、逆に何が苦手だったのか。
過去の経験を棚卸しすることで、「自分に向いている働き方」や「大切にしたい価値観」が見えてきます。それが今後の選択を考えるヒントになります。
- これまでの仕事の中で“達成感”を感じた経験
- 逆に“苦しかった・つらかった”仕事の共通点
- 今までの経験やスキル
- あなたの強みと弱み
- 今の仕事に対して“なぜ疲れているのか”の具体的な理由
- 理想のライフスタイル・働き方
- これから大切にしたい“価値観”や“軸”
転職市場での自分の価値を調べてみる
今の職場にいると、「ほかで通用しないかも…」と不安になることがありますよね。
でも実際には、あなたのスキルや経験を求めている会社があるかもしれません。転職サイトやエージェントを利用して、自分の市場価値を知るだけでも視野が広がります。
「今の職場がすべてじゃない」と気づけるだけで、心にゆとりが生まれるはずです。
第三者に相談して視点を変える
一人で悩み続けていると、どうしても考えが堂々巡りしてしまいます。
そんなときは、信頼できる友人や家族、あるいはキャリアコーチなどの第三者に相談してみましょう。
自分とはちがう視点をもらえると、意外な気づきや前向きな選択肢が見えてくることもあります。話すだけで心がスッと軽くなることも多いですよ。
無料でキャリアの相談ができるキャリアコーチングサービスは、以下の記事も参考にしてください！
30代が仕事を「辞めたい」「疲れた」と感じた時に転職をするかどうかの判断基準
「辞めたい」と思っても、本当に今のタイミングで辞めるべきなのか、それとも踏みとどまるべきなのか。そんな迷いを抱えている人は多いはずです。
ここでは、仕事を辞めるかどうかの判断に使える4つの視点を紹介します。
現在の働き方が、生活や健康に支障をきたしていないか
たとえば眠れない・ごはんが食べられない・会社に行くと頭痛がする。こうした症状があるなら、一度立ち止まって環境を見直すことが大切です。
健康を犠牲にしてまで続ける価値のある仕事は、ほとんどありません。体が限界を訴えているなら、まず自分を守ることを最優先にしましょう。
なつきまずはあなたの体やメンタルの健康を第一に考えましょう。
現在の仕事で「やりがい」や「成長」を感じられているか
仕事がきつくても、「やりがいがある」「少しずつ成長している」と感じられていれば、前向きに続けていけるケースもあります。
逆に、達成感も手ごたえもまったくない状態が続いているなら、それは今の仕事があなたに合っていないサインかもしれません。
このまま働き続けた未来を想像したときに、不安や違和感しかないなら、環境を変えることも選択肢です。
なつき今の仕事が思い描くあなたのキャリアに繋がっているかどうか考えてみましょう。
職場に改善の余地や相談できる環境があるか
つらい状況でも、職場に相談できる人がいたり、業務内容を調整してもらえる可能性があるなら、辞める前にまず話してみるのが理想です。
でも、上司に相談できない、話し合いが通じない、誰も味方がいない…。そんな状況なら、その職場に長くいるほど疲弊してしまいます。
改善の余地がないと感じたら、外に目を向けてもいいタイミングです。
次のキャリアの方向性がある程度見えているか
「とにかく今の仕事を辞めたい」と思うのは自然なことですが、転職を成功させるには“その後”が大事です。
たとえば「やってみたい仕事がある」「自分に合った働き方がなんとなく分かってきた」という状態なら、動き出す価値は十分あります。
逆に、何も決まっていないまま辞めると、ブランクが不安や焦りにつながることもあるので、慎重に進めましょう。
社会人のキャリアの方向性を決めるための自己分析については、以下の記事も参考にしてください！
30代で仕事を辞めるメリット
「辞める＝逃げ」と思われがちな日本社会。でも実際は、自分に合わない環境を手放すことこそが、前向きな人生の選択になることもあります。
ここでは、30代というタイミングで仕事を辞めることの“メリット”に注目してみましょう。
キャリアの方向転換がしやすい最後のタイミング
30代は、転職市場でもまだ「柔軟に動ける年代」として見られています。
20代ほどのポテンシャル採用には乗れない一方で、経験やスキルを活かしながら方向転換ができる貴重なタイミングです。
たとえば異業種への転職、フリーランスへの挑戦、専門職へのリスキリングなど。40代以降になると難しくなる選択も、30代なら現実的に考えやすくなります。
自分に合った働き方を選び直せる
「もっと自由な働き方がしたい」「プライベートを大切にしたい」「好きなことを仕事にしたい」など、自分にとって本当に心地よいスタイルを模索できる年代でもあります。
一度立ち止まって方向転換することで、無理のない働き方や暮らし方に出会えることもあります。
なつき30代で一度立ち止まってキャリアを見直すとその後のキャリアにも大きなメリットがあります！
これまでの経験を活かして自分らしい仕事を見つけやすい
30代は、ある程度キャリアやスキルが蓄積されているため、「何も持っていない自分」ではありません。
これまでの経験を土台にして、「自分だからできること」や「自然体で活躍できる環境」に出会いやすくなるのも、30代での転職の魅力です。
今の仕事に違和感があるなら、それは“次のステージ”に進むタイミングなのかもしれません。
30代で仕事を辞めるデメリット
「辞めたい」という気持ちは自然なものですが、勢いで決断してしまうと、あとで後悔してしまうこともあります。
ここでは、30代で仕事を辞めることによって起こりうる“デメリット”を整理してお伝えします。
経済的な不安が大きくなる
収入が一時的にゼロになると、どうしても生活への不安が大きくなります。
また、転職先によっては年収が下がるケースもあります。
とくに30代は、結婚・育児・住宅ローンなど支出も増えやすい時期。退職後にすぐ転職できなかった場合、貯金の減りに焦りを感じてしまうこともあります。
なつき家族がいる場合はしっかりと相談をして転職については考えていきましょう。
年齢による選択肢の制限が徐々に出てくる
30代は転職市場において「即戦力」や「専門性」が求められる場面が増えてきます。
転職がまったくできないわけではありませんが、「選べる幅」は少しずつ狭まってくるのが現実です。
キャリアの積み上げがなくなるリスクがある
キャリアは“継続性”が強みになります。途中で空白期間ができると、面接時にその理由を聞かれたり、実績としてつながりが見えづらくなることもあります。
辞める前にある程度、次のステップをイメージしておくことが、スムーズな再出発につながります。
なつきこのようなデメリットもしっかりと知った上で仕事を辞めるかどうか考えていきましょう。
【体験談】30代で仕事を辞めたことがある人へのインタビュー
実際に、30代で仕事を辞めたことがある人へのインタビューを実施してみました！
その概要をまとめてみましたので、30代の方でこれから仕事を辞めようか考えている方はぜひ参考にしてみてください！
30代男性（人材会社からコーチングの会社へ転職）へのインタビュー
私は30代前半で、派遣専門の人材会社からコーチングの会社へ転職しました。前職では支店長としてマネジメントを任されていましたが、日々の数値管理や指示出しに追われる中で「人を育てる力」に課題を感じていました。チームを動かす難しさに直面しながらも、もっとメンバー一人ひとりの強みを引き出せる方法はないかと模索していたのです。
そんなとき出会ったのがコーチングでした。学び始めると「相手の可能性を引き出す」考え方に強く共感し、気づけば自分もコーチングの仕事に挑戦したいと思うようになりました。転職は不安もありましたが、「人材育成に本気で取り組みたい」という気持ちが背中を押してくれました。
今はコーチングの会社で、学生を中心とした若者に対してのキャリア支援に携わっています。自分が本当にやりたかった「人のキャリアにおける成長をサポートする仕事」ができていて、大きなやりがいを感じています。また、前職よりも勤務の裁量が大きくなり、平日でも2歳の娘と過ごす時間をしっかり確保できるようになりました。家族との時間を大切にしながら、好きなことを仕事にできている今の働き方に満足しています。
なつき前職で感じた課題感をスキルにまで成長させ、やりたいことができる仕事に転職ができていますね！
30代男性（英語コーチングの会社を辞めフィリピン留学へ）へのインタビュー
私は30代半ばで、英語コーチングの会社を退職し、思い切ってフィリピンに留学しました。日本では英語を教える立場としてやりがいも感じていましたが、同時に「自分自身がもっと海外で生活し、現地の文化や言語環境を肌で感じたい」という気持ちが強くなっていきました。
留学を通して英語力を高めつつ、現地での人とのつながりから、日本語講師として働く機会を得ました。教える対象は学生から社会人までさまざまで、相手が日本語を学んで成長していく姿を間近で見られることに大きな喜びを感じています。以前の経験で培った「教える力」や「学習サポートのスキル」が、ここでもしっかり生かされています。
そして、何より大きいのは、長年の夢だった海外移住を実現できたことです。日常生活すべてが新しい学びにつながり、毎日が刺激にあふれています。「自分が本当にやりたいことをしている」という実感があり、以前よりずっと充実した生活を送れています。
なつき30代で仕事を辞めて海外留学に行くのは大きな決断だったと思いますが、その決断ができたことで充実した生活ができているようです！
30代が仕事を「辞めたい」「疲れた」と感じたら一度立ち止まってキャリアを考えてみよう
「もう無理かもしれない」「辞めたいけど、これからどうしよう…」。
そんな気持ちになるのは、決してあなただけではありません。
辞める・辞めないの二択ではなく、「自分がどう生きたいのか」「どんな働き方を大事にしたいのか」を軸に考えていけば、きっと納得のいく選択ができるはずです。
30代のキャリア相談におすすめのキャリアコーチングサービスをご紹介するので、まずは無料でキャリアのプロに悩みを相談するだけでも前に進めますよ。
仕事を「辞めたい」「疲れた」と感じる30代からよくある質問
仕事を「辞めたい」「疲れた」と感じる30代からよくある質問とその回答をいくつかご紹介します！
まとめ：30代が仕事を「辞めたい」「疲れた」と感じたときの対処法7選｜転職の判断基準や離職率をご紹介
30代が仕事を「辞めたい」「疲れた」と感じたときの対処法について、具体的にご紹介させていただきました！
30代で「仕事を辞めたい」と感じるのは珍しいことではなく、多くの人が同じような疲れや迷いを抱えています。
辞めるか続けるか迷ったときは、まず心と体をしっかり休め、あなたの本音と向き合う時間を持つことが大切です。
ぜひ本記事の内容を参考に、一度立ち止まってあなたのキャリアを思い描いていきましょう！
「行動したいのになかなかできない」「達成したい目標がある」という方は、以下の特典もぜひチェックしてみてください！
＼こんなことがわかるようになります！／
・あなたの強み・弱み・価値観
・将来の理想のキャリアプラン
・キャリアプランから逆算した目標設計
・目標達成のためにやるべきこと
・毎月のToDo設定
＼ 目標とToDoの明確化シートを受け取る ／