「20代後半になってから、なんとなく不安を感じる」
「20代後半になってから、将来が心配になってきた」
このようなお悩み・疑問を、徹底的に解消していきます！
- クォーターライフクライシスの具体的な乗り越え方がわかる
- クォーターライフクライシスに実際になっている人がどんな気持ちなのか知れる
本記事では、20代後半からの特有の悩みである、クォーターライフクライシスについて解説をしていきます。
この記事では、クォーターライフクライシスの意味や乗り越え方に焦点を当て、転職や結婚にまつわる悩みにどう向き合うべきかを紹介します。
また、クォーターライフクライシスに陥った人の経験談についてもいくつかご紹介させていただきます。他に人の事例や対処方法を知ることで、今抱えるモヤモヤ感を減らすことができるので、ぜひ最後まで見てみてください！
山田 夏輝
コーチング事業を運営する会社を経営。コーチング会社と英語コーチングの会社のCMOも兼任。ポジウィルで元キャリアコーチとして勤務。コーチング実績は300人・600時間以上・満足度9.1。GCS認定プロフェッショナルコーチ。
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クォーターライフクライシスとは20代後半から30代前半特有の悩み
クォーターライフクライシスとは、20代後半から30代前半にかけて多くの人が経験する、幸福感が減少する時期のことです。
この言葉は、英語の「quarter-life crisis」を訳したもので、人生100年時代のちょうど4分の1に当たる25歳頃から現れる現象として、クォーターライフクライシスという名前がつけられました。
社会人となって数年が経過して、自分の理想と現実との差に焦燥したり、結婚や出産などのライフイベントの不安があることで、クォーターライフクライシスは発生すると言われます。
なつき周りとの差が生まれたり、大きな決断の必要性が上がる時期だからこその悩みと言えます。
クォーターライフクライシスは、アメリカやイギリスでは一般的な概念として知られており、20代後半から30代前半の人専用のカウンセリングやメンタリングといったサービスも存在します。
あなたが今抱える問題は他の多くの人も抱える、時期的なものであるかもしれません。クォーターライフクライシスの原因や対処法についても解説していきますので、ぜひ最後までご覧ください。
クォーターライフクライシスが増加する背景
クォーターライフクライシスが注目され、不安を感じる20代後半の人が増えている背景には以下のことがあります。
SNSの普及
ソーシャルメディアを中心としたインターネットの普及により、他者との比較がより容易になりました。
SNS上で他者の輝かしい瞬間や成功体験が目に入り、自分とのギャップを感じることがクォーターライフクライシスを引き起こす一因になっています。
なつきSNSでお金を持っている人や美男美女に対して羨ましいなと感じたことは、多くの方が経験あるのではないでしょうか？
20代後半で社会人としての差が徐々に出始める
20代後半になると、会社で昇進したり、大きな成果を出す人が現れたりと、社会人としての差が徐々に表れ始める時期でもあります。
これにより、他の同期との差を実感して、自分のキャリアや人生に対する不安や疑念が芽生え、クォーターライフクライシスの契機となります。
なつき昇進や給料の差などが生まれてくる時期でもあります。
結婚・出産の焦り
20代後半になると結婚や出産をする人がどんどん増えていきます。
他の人の結婚式に参列したり、出産の報告を受けたり、両親や親戚からの結婚や出産のプレッシャーがあることによって、「自分の結婚や出産をしなきゃ」焦る時期でもあります。
しかし、結婚や出産はすぐに決断して実行できるライフイベントではないため、それらがずっと不安や心配となって心に残り続けてしまいます。こういった不安や心配がクォーターライフクライシスの要因となります。
なつきSNSで友達の結婚式を見て焦るという経験も多くの20代後半の方が経験しています。
年金などの老後の不安
特に日本では老後2000万円問題など、今の若者の老後問題といった不安感が大きいのではないでしょうか？
老後の経済的な不安もクォーターライフクライシスを引き起こす要因です。
アメリカやイギリスといったクォーターライフクライシスが一般的な国よりも、日本では老後の不安といった側面も強く働く要因であるかもしれません。
クォーターライフクライシスになりやすい人の4つの特徴
クォーターライフクライシスは、20代後半から30代前半にかけて多くの人が経験する不安感です。
以下は、クォーターライフクライシスになりやすい人の特徴です。
真面目
真面目で責任感が強い人ほど、クォーターライフクライシスになりやすいです。
行動をすれば必ず結果が出るわけではありません。真面目な人ほど、中々結果が出ない時に焦ってしまい、不安感を強く感じやすいという特徴があります。
人と自分を比較してしまう
他人と自分を比較してしまう人もクォーターライフクライシスになりやすいです。
こういった他社比較で生まれる劣等感によって、自分を卑下してしまうことも多いのではないでしょうか？
特に現代ではSNSの普及によって、他人との比較が容易にできてしまう環境であるため、他に人に劣等感じてしまう人は増えています。
高い目標がある
大きな夢や目標を持っていることは素晴らしいことですが、その目標に対して今の自分とのギャプを感じてしまい、焦燥感や不安につながることがあります。
自分にとって適切な目標設定ができていたり、目標と現実の間にあるギャップを正しく理解できていれば問題はありません。
高すぎる目標を設定してしまう人もクォーターライフクライシスに陥りやすい人の特徴です。
人の目を気にしすぎる
他人の評価を気にしすぎてしまう人も、クォーターライフクライシスに陥りやすい人の特徴です。
これが自分自身の本当の望みや幸福を見失うきっかけになります。
なつきこれらの特徴に当てはまっているなという人は、クォーターライフクライシスになりやすいかもしれません。
クォーターライフクライシスの5つのフェーズ
クォーターライフクライシスは、20代後半から30代前半にかけての不安感のとこを指します。この期間に多くの人が自分の人生について考え、将来に対する不安や迷いを感じることがあります。
グリニッジ大学のオリバー・ロビンソン教授は、クォーターライフクライシスについて以下の5つのフェーズに分類しています。
| フェーズ | 具体的な状態 |
|---|---|
| フェーズ1 | 仕事や恋愛などについて、自分が決断した選択によって閉じ込められているような感覚を覚える |
| フェーズ2 | フェーズ1に陥っている自分を問題視する。 「なんとか今の状態から受け出さなければ」「行動をすればなんとかなるのではないか」といった、具体的な行動を起こすための準備をしようとしている状態。 |
| フェーズ3 | 具体的な行動を起こすフェーズ。 仕事を実際に辞めたり、恋人と別れたりするなど、自分が問題視していたものと決別して、自分自身を見つめ直す。 |
| フェーズ4 | フェーズ3で見つめ直した、理想の自分に対して向かっていこうと行動をする時期。 ゆっくりと人生を再建していくフェーズであり、このフェーズ4までにいかに早く辿り着くかが、クォーターライフクライシスの鍵と言われている。 |
| フェーズ5 | 発掘した自分の興味や関心に対して、熱中して取り組んでいる時期 |
これらがクォーターライフクライシスの5つのフェーズになります。
クォーターライフクライシスの5つの乗り越え方
クォーターライフクライシスは20代後半からの多くの人が直面する問題であり、焦燥感や不安がついて回ります。
しかし、この時期を乗り越えるためには自己理解や行動の見直しが必要です。
以下はクォーターライフクライシスを克服するための対処法をご紹介します！
自分の価値観や大切にしたいことを言語化する
クォーターライフクライシスの一因は、自分の本当に求めるものや価値観が不明確であることがあります。
自分が何を大切にし、どんな人生を望むのかを言語化することで、目標が見つかりやすくなります。
自分自身に問いかけたり、コーチングなどの他者との相談のサービスを利用することで、自分なりの答えを見つけることが重要です。
- 価値観（何を大切にして生きたいか）
- 得意なこと・強み
- 好きなこと・興味関心
- 嫌いなこと・苦手な環境
- 過去の成功体験
- 理想の未来・働き方
社会人になってからの自己分析についてもっと知りたいという方は、以下の記事も参考にしてください！
他人と比べずに自分の成長に目を向ける
SNSなどで他人の成功や幸福な瞬間が目に入ることで、自分の立場に不安を感じることがあります。
しかし、他人と比較することは成長の障害になります。
自分自身の進捗や成果に焦点を当て、小さな成功も大切にすることで、ポジティブな気持ちを保ち、クォーターライフクライシスを乗り越えることができます。
- 「昨日の自分」と比べる習慣をつくる
- 自分のペースで目標を設定する
- 行動ベースの目標設定もする
- 成長を“できたこと”ベースで振り返る
仕事以外に熱中できるものを見つける
仕事だけが人生ではありません。趣味や熱中できることを見つけることで、仕事だけに依存せずに、心のバランスを保つことができます。
複数の柱があることによって心の安定が保たれるため、クォーターライフクライシスを乗り越えやすくなります。
20代後半からの趣味や副業についてよく知りたいという方は、以下の記事も参考にしてください！
目標までの課題や行動を整理する
目標と現状のギャップが何なのか分かっていないこともクォーターライフクライシスの要因となります。
大きな目標を達成するためには、具体的なステップや課題を整理することが不可欠です。大きな目標を小さなステップに分割し、逐一達成していくことで、進捗が見えやすくなります。
そうすることでモチベーションが高まり、具体的な行動を起こしやすくなるため、クォーターライフクライシスも乗り越えやすくなります。
第三者に頼ってみる
ひとりで抱えこまず、プロのキャリアコーチやカウンセラー、信頼できる先輩などに相談するのもひとつの方法です。
他人の視点を通すことで、自分では見えなかった可能性や強みに気づけることも多いです。
「頼ることは甘えじゃない」という意識を持ってみましょう。
20〜30代のキャリア相談におすすめのキャリアコーチングサービスは、以下の記事も参考にしてください！
クォーターライフクライシスに陥っている人への接し方
クォーターライフクライシスに悩んでいる人にかける言葉って、意外とむずかしいものです。
何かアドバイスしたくなっても、逆にプレッシャーになってしまうこともあります。
ここでは、相手が自分のペースで前に進むための「接し方のコツ」をお伝えします。
アドバイスより共感を優先
クォーターライフクライシスにある人は、自分でも答えが見つからずにモヤモヤしています。そんな状態のときに正論を言われても、心は動きません。
「それ、分かるよ」「自分もそうだったな」と気持ちに寄り添うことで、相手の安心感が育ちます。助けようとするより、受け止めてあげる姿勢が信頼につながります。
比較や評価をしない
「他の人はもっと頑張ってるよ」「その年齢なら普通はこうだよ」といった比較や評価は、絶対に避けたい接し方です。
クォーターライフクライシスの根っこには、「自分はこれでいいのか？」という不安や自己否定があります。
そんなときに他人と比べられると、余計に心が閉じてしまうんです。誰かと比べるのではなく、その人自身のペースで考えることを尊重するのが大切です。
なつき相手の成長や行動に目を向けるのが大切です。
問いかけで気づきを促す
答えを与えるのではなく、問いかけを通じて相手自身の気づきを引き出すことが効果的です。
たとえば「最近、心が動いたのはどんなときだった？」「どんなときに疲れる？」など、優しく問いを投げかけることで、少しずつ自己理解が進んでいきます。
クォーターライフクライシスに男女の違いはあるか
クォーターライフクライシスは男女問わず起こるものですが、その“感じ方”や“悩みのテーマ”には少し違いがあります。
たとえば男性は「仕事の成果」や「年収・肩書き」に強いプレッシャーを感じやすい一方で、女性は「結婚・出産」「ライフプランとキャリアの両立」に迷いが出るケースが多いです。
とはいえ、どちらも「自分はこのままでいいのか？」という根っこは共通。
だからこそ性別ではなく、個人ごとの状況に丁寧に向き合うことが大切です。
クォーターライフクライシスに陥った経験談
実際にクォーターライフクライシスに陥ったことがある、20代後半の方の実際の経験談についてご紹介させていただきます。
20代後半・男性・証券会社勤務
大手の証券会社に入って5年目。
ものすごい仕事を楽しいとは言えないまでも、安定した給料をもらいながら業務をこなす毎日でした。
しかし、たまに大学からの友人と一緒に飲みに行くと、今の会社で大きな成果を残したり、転職をして本当にやりがいのある仕事ができているといった話を聞きます。
そういった友人と自分を比べて、「自分はこのまま働き続けてどうなるんだろう」といったなんとなくの不安感が自分を襲うようになりました。
このまま仕事をしていたら、安定した生活は手に入れられるかもしれない。けど、仕事のワクワク感や充実感はないまま。
30歳を超えると他の業界にも転職がしづらくなるし、そろそろ自分のキャリアをどうしたいのか考える必要はあると分かっているけど、中々考えられずに日々モヤモヤしています。
20代後半・女性・化粧品メーカー勤務
新卒で入った化粧品メーカーの販売員として働いています。
20代後半になって数年付き合っていた彼氏と別れました。仕事終わりや休日にインスタグラムを開くと、友達の婚約の報告や結婚式の投稿が日に日に増えています。
親からも「いつ結婚するの？」といったプレッシャーを感じ、結婚や出産に対する不安が増えていっています。
将来的には結婚したいと思っているし、子供も欲しいとは思っているけど、焦って行動をしたくない。
仕事も女社会で出会いはないし、自分から行動しなきゃというのは分かっているけど、仕事終わりや休日に恋活をする気力は起きない。なんとなく焦りを感じながら毎日を過ごしています。
なつきこのように20代後半からの特有の悩みを抱えている方はたくさんいらっしゃいます！
クォーターライフクライシスの対策にはコーチングが有効
クォーターライフクライシスの対策にはコーチングが有効です。
クォーターライフクライシスが発生してしまう原因の多くは、仕事やライフイベントを含めた、自分の人生をどうしていきたいのかといった理想がはっきりしていないことです。
具体的な目標と、それを達成するための行動がはっきりすれば、漠然とした不安は消え、行動のモチベーションが高まります。
クォーターライフクライシスの対策におすすめのコーチングサービスは以下になるので、まずは気軽に無料のキャリア相談をしてみましょう。
クォーターライフクライシスについてよくある質問
クォーターライフクライシスについて、よくある質問とその回答についてご紹介していきます！
クォーターライフクライシスは誰にでも起こる？
はい、特別な人だけが陥るものではなく、多くの人が20代後半から30代前半にかけて経験する可能性があります。
人生の節目で迷いや不安を感じるのは、ごく自然なことです。
クォーターライフクライシスとただのスランプは何が違う？
スランプが一時的な不調にすぎないのに対し、クォーターライフクライシスは「生き方そのもの」や「将来像」に根本的な疑問が生まれる状態です。
表面的には似ていても、内側の揺れが深いのが特徴です。
クォーターライフクライシスを放っておくとどうなる？
一時的にやり過ごせたとしても、根本の不安や違和感を抱えたままだと、将来的に燃え尽きや迷走につながることもあります。
気づいた今だからこそ、自分と向き合う時間が大切です。
転職すればクォーターライフクライシスは解決する？
転職はきっかけにはなりますが、根本的な原因が自己理解の不足であれば、環境を変えても同じ悩みにぶつかる可能性があります。
まずは自分の価値観や理想を見直すことが先です。
恋愛や結婚もクォーターライフクライシスに関係ある？
はい、恋愛や結婚をするパートナー選びに悩むことも、クォーターライフクライシスの一部です。
「どう生きたいか」が定まっていないと、恋愛や結婚の決断も不安定になりがちです。
クォーターライフクライシスは男性・女性でなりやすさの違いはある？
クォーターライフクライシスの研究や調査から見て、男女の違いによるクォーターライフクライシスのなりやすさに違いはなさそうです。
傾向としては、男性は社会的役割やキャリアへのプレッシャーが強く、女性はライフイベントや将来の両立不安から生じやすいという傾向があります。
クォーターライフクライシスはそのままにしておくとうつになる？
クォーターライフクライシスは、多くの場合は「一時的な不安や焦り」にとどまりますが、放っておくと抑うつ症状につながるリスクもあります。
そのため、早めに気持ちを整理し、必要なら専門家のサポートを受けることが大切です。
まとめ：クォーターライフクライシスの乗り越え方5ステップ｜転職や結婚の悩みの向き合い方を徹底解説
クォーターライフクライシスの意味や乗り越え方、実際の経験談についてご紹介させていただきました。
クォーターライフクライシスは、20代後半から30代前半の方の多くが経験している不安感です。
今の現状になんとなくモヤモヤしているという方も、決して焦らずに、本記事の内容を実践してみてください。
仕事や結婚、出産など多くのことで悩む時期だとは思いますが、ぜひあなたらしい理想について考えていきましょう。
「行動したいのになかなかできない」「達成したい目標がある」という方は、以下の特典もぜひチェックしてみてください！
＼こんなことがわかるようになります！／
・あなたの強み・弱み・価値観
・将来の理想のキャリアプラン
・キャリアプランから逆算した目標設計
・目標達成のためにやるべきこと
・毎月のToDo設定
＼ 目標とToDoの明確化シートを受け取る ／