「自己肯定感が低くて、なかなか前向きになれない…」
「どうやったら自己肯定感を高められるか分からない」
このようなお悩み・疑問を、徹底的に解消していきます！
- コーチングを通じて自己肯定感を高めるための方法がわかる
- コーチング以外にも日常でできる自己肯定感を高めるための方法がわかる
本記事では、コーチングを通じて自己肯定感を向上させる具体的な方法を紹介します。
コーチングの活用法を学ぶことで、自分自身を肯定し、前向きな姿勢を身につけるための実践的な手法を理解できます。
この記事を読むことで、自己肯定感を高めるための具体的なアプローチが分かり、前向きな日常を送るための一歩を踏み出しましょう！
山田 夏輝
コーチング事業を運営する会社を経営。コーチング会社と英語コーチングの会社のCMOも兼任。ポジウィルで元キャリアコーチとして勤務。コーチング実績は300人・600時間以上・満足度9.1。GCS認定プロフェッショナルコーチ。
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自己肯定感を高めるのにコーチングは有効か
自己肯定感とは、自分自身の価値や能力を認め、自信を持つことを指します。
これが低いと、日常生活や仕事でのモチベーションが下がり、中々行動ができないなどの影響が出てしまいます。
コーチングは、自己肯定感を高めるために必要な自分自身を客観的に見つめることや、行動の変化をもたらすことができます。
自己肯定感が低くて現状を変えられないという人は、ぜひコーチングを使うことも検討してみてください！
なつき自己肯定感を高めるために必要な自己理解をコーチングを通じて行うことができます！
そもそもコーチングの意味や効果を知りたいという方は、まずは以下の記事から読んでみてください！
自己肯定感を高めるのにコーチングが有効な理由
自己肯定感を高めるのになぜコーチングが有効と言えるのでしょうか？
コーチングが自己肯定感を高める理由をいくつかご紹介させていただきます。
自分の強みや価値観が分かるから
コーチングのプロセスでは、まず自己理解を深めることから始まります。
コーチはクライアントと共に、あなたの強みや価値観を明確にしていきます。
これは、自分が何に価値を置いているのか、何が得意なのかなどの自分自身のことを再認識する機会を提供します。
自分の強みや価値観を理解することで、自分を受け入れることができるようになり、自信が芽生え、自己肯定感が自然と高まります。
なつき強みや価値観を認識しているのとそうでないのとでは大きな違いが生まれます！
多くの人は、自分の強みを見つけることが難しいと感じていますが、コーチのサポートを受けることで、これが実現しやすくなります。
行動の変化を起こせるから
コーチングは具体的な行動計画を立てることを重視します。
自己肯定感が低い人は、しばしば行動に対する自信を欠いていますが、コーチングを通じて小さな成功体験を積み重ねることができます。
例えば、日常の小さな目標を設定し、その達成を繰り返すことで自己肯定感が高まります。
なつき日常での小さな達成の積み重ねによって、徐々に自分に対する自信も出てきます。
行動の変化を促すことで、クライアントは自分の成長を実感し、自信を深めることができます。
コーチはその過程を見守り、必要なフィードバックを提供することで、クライアントが前進し続けるサポートをします。
あなたを信じるコーチが併走してくれるから
コーチングの大きな魅力の一つは、信頼できるパートナーがいることです。
コーチはクライアントの可能性を信じ、彼らの成長を真剣にサポートします。
自己肯定感が低いと、自分自身を信じることが難しくなりますが、コーチの存在がその支えとなります。
なつきコーチもあなたの可能性を信じて伴走してくれる存在としてサポートをしてくれます。
コーチはクライアントの目標達成に向けて併走し、困難に直面した時には励ましとサポートを提供します。これにより、クライアントは自分自身の力を信じることができるようになり、自己肯定感が高まるのです。
自己肯定感を高めるためにコーチングの受講が少しでも気になった方は、以下の記事も参考にしてください！
コーチングの流れ
コーチングを受けることを検討して見たいけど、実際にコーチングはどのような流れで進んでいくのでしょうか？
具体的なイメージをしやすくするために、コーチングの一般的な流れについて解説をしていきます。
目標設定をする
コーチングの最初のステップは目標設定です。
これは自己肯定感を高めるための非常に重要なプロセスです。
まず、自分がどのような状態になりたいのか、どんな目標を達成したいのかを明確にします。
目標が具体的であればあるほど、達成への道のりが明確になり、行動を起こしやすくなります。
- 何を基準に自己肯定感が上がったとするか
- いつまでに目標を達成するか
- 目標を達成する目的は何か
- 目標を達成した後のあなたはどんな表情・感情をしているか
このプロセスで、コーチはクライアントの意図や希望をしっかりと理解し、共に目標を設定します。これにより、クライアントは自分が本当に望む方向に進むことができます。
現状や課題を分析する
次に行うのは、現状や課題の分析です。
自己肯定感が低い原因や、それに関連する具体的な問題を洗い出します。
例えば、「仕事での評価が低いと感じる」「人間関係でのトラブルが多い」など、具体的な状況を詳しく掘り下げます。
- 自己肯定感が低いことで起きている問題は何か
- 自己肯定感が低くなってしまった原因は何か
- 過去にどんなネガティブな経験をしているか
- 自己肯定感を高めるために使えそうなあなたの強みやリソースは何か
ここで重要なのは、問題を客観的に見つめ直すことです。このステップで自分の課題を明確にすることで、次の行動計画が立てやすくなります。
直近の行動計画を立てる
現状や課題が明確になったら、それを踏まえて直近の行動計画を立てます。
行動計画は具体的かつ実行可能であることが重要です。
例えば、「毎日5分間のポジティブな自己対話をする」「週に一度、信頼できる友人と話す時間を作る」といった、小さくても確実に実行できる行動を設定します。
- 次のコーチングまでに何をやるか
- 自己肯定感を高めるためにすぐにできることはどんなことか
この行動計画を立てる際には、コーチが適切なアドバイスを提供し、クライアントが無理なく進められるようサポートします。行動計画が明確であれば、実行に移しやすくなり、自信を持って取り組むことができます。
行動の振り返りをする
最後に行うのは、行動の振り返りです。
計画に基づいて実行した行動がどうだったかを振り返り、改善点を見つけます。
ここで重要なのは、自分の行動を評価するだけでなく、成功体験をしっかりと認識することです。
小さな成功でも、それを積み重ねることで自己肯定感が徐々に高まっていきます。
コーチはこの振り返りのプロセスで、クライアントが自己評価を正しく行えるようサポートし、次のステップに向けたアドバイスを提供します。
このサイクルを繰り返すことで、自己肯定感を高めるためのPDCAを回していきます。
自己肯定感を高めるコーチングを受ける前の準備・心構え
自己肯定感を高めるためにコーチングを活用する場合、ただセッションを受けるだけではなく、事前の準備や心構えが重要になります。
ここでは、コーチングを最大限に活かすためのポイントを紹介します。
何を基準に自己肯定感が高まったとするか決めておく
自己肯定感を高めるには、まず「どのような状態になれば自己肯定感が高まったと言えるのか」を明確にすることが大切です。
ただ漠然と「自信を持ちたい」と考えるだけでは、成長の実感を得にくくなります。
たとえば、「自分の意見をはっきり言えるようになる」「失敗してもすぐに切り替えられる」「他人と比べることが減る」といった具体的な目標を設定することで、変化を可視化しやすくなります。
なつきできるだけ数字で表せる自己肯定感の目標を設定することがおすすめです！
できるだけ本音を伝える意識を持つ
コーチングでは、コーチに対してできるだけ本音で話すことが重要です。
「こんなことを話したら恥ずかしい」「ネガティブな感情を見せたくない」と思ってしまうかもしれませんが、遠慮して本音が話せないと、コーチングの効果も低くなってしまいます。
たとえば、「本当はもっと自分に自信を持ちたいけれど、過去の失敗がトラウマになっている」「周囲からの評価が気になって自分の意見を言えない」など、正直な気持ちを話すことで、自己肯定感を高めるための具体的なアプローチが見えてきます。
成果をすぐに出したいと焦らない
自己肯定感は一朝一夕で変わるものではなく、時間をかけて徐々に高めていくものです。
「コーチングを受けたらすぐに変われる」と思ってしまうと、期待通りの結果が得られず焦りを感じることもあります。
特に、自己肯定感が低いといった長年の思考のクセや習慣はすぐに変えられるものではありません。
コーチングを通じて少しずつ新しい考え方や行動パターンを身につけることで、着実に自己肯定感が高まっていきます。焦らず、自分のペースで成長していくことを意識しましょう。
【悩み別】自己肯定感を高めるのにおすすめのコーチング
自己肯定感を高めるための方法別に、おすすめのコーチングについてご紹介していきます。
コーチングを受けるかどうか検討している方は、ぜひ参考にしてみてください
自己理解を深めたいならキャリアコーチング
自己肯定感を高めるためには、まず自己理解を深めることが重要です。
キャリアコーチングは、あなたの価値観や強みを明確にする手助けをしてくれます。
キャリアコーチングを受けることで、自分のキャリアに対する考え方や今後の方向性がクリアになり、自己肯定感が向上します。
コーチは質問や対話を通じて、あなたが自分自身を深く理解するプロセスをサポートします。これにより、自分の選択や行動に自信を持てるようになります。
- 強みや弱みの明確化
- 過去の経験からどのような考えや価値観が生まれたか深掘り
- 価値観や思考の癖を特定
- モチベーションの源泉の明確化
キャリアコーチングは、特に職場での評価に悩んでいる方や、自分の強みを活かしたキャリアパスを見つけたい方におすすめです。
おすすめのキャリアコーチングは、以下の記事も参考にしてください！
行動に変化をもたらしたいならパーソナルコーチング
行動の変化を通じて自己肯定感を高めたい方には、パーソナルコーチングがおすすめです。
パーソナルコーチングは、具体的な目標設定から行動計画の立案、実行に至るまでのプロセスを1対1でサポートします。
コーチとの定期的なセッションを通じて、あなたの行動パターンや習慣を見直し、より良い選択をするためのアドバイスを受けられます。
また、コーチがあなたの進捗を見守り、フィードバックを提供することで、行動の改善点が明確になります。
これにより、小さな成功体験を積み重ねることができ、自己肯定感が自然と高まります。
なつき常にいつまでに何をやればいいのかがわかっている状態を作れるので、何をしたらいいかわからないといった悩みを減らせます！
パーソナルコーチングは、新しい習慣を身につけたい方や、具体的な目標を達成したい方にぴったりです。
おすすめのパーソナルコーチングは、以下の記事も参考にしてください！
自己肯定感を高めるおすすめの行動
コーチングを受けること以外にも、自己肯定感を高めるためのおすすめの行動についてご紹介していきます。
本音を話せる人との時間を作る
自己肯定感を高めるためには、本音を話せる人との時間を作ることが大切です。
家族や友人、信頼できる同僚など、あなたが安心して自分をさらけ出せる相手との交流は、心の安定に繋がります。
特に、日常の些細な悩みやストレスを共有することで、精神的な負担が軽減され、自分自身を肯定的に捉えられるようになります。
なつき家族でも友人でもそういう人がいたらできるだけ交流する機会を作っていきましょう。
さらに、相手からのフィードバックを通じて、自分の良いところや努力を認識する機会が増えるため、自己肯定感が自然と高まります。
本音を話せる場を定期的に設けることで、メンタルヘルスの向上にも寄与します。
仕事以外に熱中できることを見つける
仕事以外に熱中できることを見つけることも、自己肯定感を高める有効な方法です。
趣味やスポーツ、ボランティア活動など、仕事とは異なる分野で自分を表現し、成功体験を積むことで、自己評価が向上します。
特に、達成感や充実感を得られる活動に取り組むことで、自己肯定感が高まります。
- 趣味
- 家族との時間
- 友人との遊び
- 資格取得のための勉強
- 副業
さらに、こうした活動を通じて新たなスキルや知識を身につけることができ、それが仕事にも良い影響を与えることがあります。
趣味を通じて新しい人間関係を築くことも、自己肯定感の向上に繋がります。
日々の達成を振り返る
自己肯定感を高めるためには、日々の達成を振り返る習慣を持つことが重要です。
毎日の小さな成功や努力を記録し、自分を褒めることで、ポジティブな自己認識が形成されます。
日記やノートに、その日の達成感を感じた出来事や、自分が頑張ったことを書き留めることで、自己肯定感が高まります。
なつきその日に達成したことやポジティブなことを日記として書くこともおすすめです！
また、振り返ることで自分の成長を実感でき、未来に向けたモチベーションも向上します。
こうした小さな習慣を続けることで、自分自身を肯定的に捉えられるようになり、自然と自己肯定感が育まれます。
自己肯定感を高めるためのコーチングについてよくある質問
自己肯定感を高めるためのコーチングについてよくある質問とその回答をご紹介します！
コーチングの体験セッションを受けるなら目標達成コーチング
コーチングの体験セッションを受けるなら『目標達成コーチングMenties』がおすすめです！
- 目標達成に特化したコーチングサービス
- コーチング資格保有者など質の高いコーチ陣
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- 1回6,000円台からと気軽に受けやすい価格設定
コーチごとの得意ジャンルでコーチを選べるため、あなたが相談したい内容に合わせたコーチを選択できます。
目標達成に特化したコーチングサービスなので、仕事でもキャリアでもあなたが達成したい目標について徹底的にサポートをしていきます。
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まとめ：自信がない人でも大丈夫！自己肯定感を高めるためのコーチングの活用方法を解説
コーチングは、自己肯定感を高めるための有効な手段です。
コーチングを通じて、自分の強みや成功体験を再認識し、前向きな自己評価を築くことができます。
コーチのサポートを受けながら、目標達成に向けた具体的なアクションプランを作成し、成功体験を積み重ねることで、自己肯定感が自然と向上します。
この記事を参考に、コーチングを活用して自分自身をより前向きに、そして自信を持って進めるようになりましょう。
ぜひあなたの日常にコーチングを取り入れて、ポジティブな変化を起こしていきましょう！